Kreatin

Düzenli spor yapanlar ve vücut geliştiriciler için antrenman sıklığı ve yoğunluğu kadar beslenme de önemlidir. Protein ve sağlıklı karbonhidratlar üzerine temellenen bir beslenme programı ile antrenmanlar için gerekli enerji sağlanırken kas gelişimi de desteklenir. Beslenme programının yanı sıra gerekli durumlarda gıda takviyelerinden de faydalanır ve kas kütlesinin gelişimi hızlandırılır. Beslenme programı ile alınması mümkün olmayan protein, aminoasit ve diğer besinler takviye besinlerle alınır. Beslenme programına ek olarak alınan takviyelerden biri de kreatindir. Önemli bir aminoasit olan kreatin; glisin, arjinin ve metiyoninin birleşiminden oluşur.

Kreatin Nedir ve Ne İşe Yarar?

Kreatin

Vücut tarafından da doğal olarak üretilen bir aminoasit olan kreatin takviyesi balık ve kırmızı et gibi yüksek protein içeren besinlerde yer alır. Sporcuların ihtiyaç duyduğu miktarda kreatini bu besinlerden almaları zaman ve finansman olarak daha zahmetli olduğundan gıda takviyesi olarak alınır. Kreatin bilinenin aksine bir laboratuvar ürünü değil, doğal bir aminoasittir. Sporcular için değerli bir gıda takviyesi olan kreatin kas hücrelerinin enerji deposu işlevini gören ATP depolarını doldurarak antrenman performansını artırır. Alınan takviye sayesinde vücut daha fazla ATP üretir ve yoğun atrenmanlar için gerekli enerji sağlanmış olur. Kreatinin bir diğer fonksiyonu kas hücrelerini su ile doldurmasıdır. Kas hücrelerindeki su miktarının artmasının temelde iki faydası vardır; ilki protein sentezini aynı ölçüde hızlandırması ve kas kütlesi gelişimini desteklemesi, ikincisi kasların daha hacimli ve hatlı görünmesini sağlamasıdır.

Kreatin Türleri Nelerdir?

Kreatin

Kreatin markaları gıda takviyeleri konusunda farklı ihtiyaçlara hitap eden birçok kompleksi sporcuların beğenisine sunar. Kreatin türleri arasında ilki ve en basiti kreatin monohidrattır. Kreatin fiyatları arasında en ulaşılabilir olan bu gıda takviyesi sıklıkla tercih edilir ve tüm kreatin çeşitleri bu versiyondan türemiştir. Kreatin etil ester bir başka kreatin çeşidi olup fiyat bakımından kreatin monohidrattan biraz daha pahalıdır. Monohidrata kıyasla daha yoğun emilimi olan etil ester hücre içinde yerleşime etki ederek performansı artırır. Kre-Alcalyn gıda takviyesi olarak tercih edilen bir diğer kreatin çeşididir. Kreatin çeşitleri arasında en hızlı emilime sahip olan seçenektir. Kreatinin fosfat bakımından zenginleştirilmiş kreatin fosfat çeşidi de bulunur. İçerdiği fosfat ile kreatinin vücutta işlenmesini kolaylaştıran bu gıda takviyesi vücut geliştiriciler tarafından sıkça tercih edilir.

Kreatin Nasıl Tüketilir?

Kreatin

Kompleks yapıları ile farklılaşan kreatin çeşitleri toz ve kapsül olmak üzere iki formda üretilir. Kullanım alışkanlığınıza göre kapsül kreatinleri pratik bir şekilde kullanabilir veya toz karışımlar hazırlayarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gıda takviyesini sağlayabilirsiniz. Kreatin takviye kullanımında iki yöntem vardır. Bunlardan ilki başta vücuda kreatin yüklemesi yapıp sonrasında normal dozda devam etmek, ikincisi ise günlük dozda tüketerek optimum seviyeye ulaşana kadar vücudunuza zaman tanımaktır. Her iki yol da ihtiyaç duyulan kreatin seviyesine ulaşmada etkilidir ve sporcular tarafından kullanılır. Günlük tüketilmesi gereken kreatin miktarı vücut ağırlığına göre değişiklik gösterse de ortalama 3-5 gramdır. Yükleme periyodunda bu miktar günlük dozun üzerinde olur. Kreatini antrenmandan önce veya sonra tüketmenin verimliliğe bir etkisi yoktur, vücutta yeteri miktarda kreatin depolandıktan sonra etkileri görülmeye başlanır.

Kreatin Tüketimi İçin Tavsiyeler

  • Sizin için en doğru kreatin formunu seçin.
  • Tüketim miktarınızı vücut ağırlığınıza göre belirleyin.
  • Gerekiyorsa bir yükleme periyodu planlayın.
  • Günde 2-3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Yeterli seviyede kreatin depolaması için vücudunuza zaman verin.

Takviye Kullanımında Bunlar Önemli

  • Takviyelerin beslenme programınıza ek besinler olduğunu unutmayın.
  • Mucize beklemeyin, antrenman programınızı aksatmayın.
  • Takviye kullanmadan önce doktor kontrolünden geçin.
  • İhtiyacınızı ve alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurarak besin takviyesi seçin.
  • Kas kütlenizin gelişimi için sabırlı olun.
Sepet
Filtreler
Seçili Kriterlerde Ara

Fiyat

En Düşük

-

En Yüksek

Birim Miktarı

Tümünü Gör

Marka

Tümünü Gör

Ürün Formu

Tümünü Gör

Ürün Tipi

Tümünü Gör

Servis Adedi

Tümünü Gör

Menşei

Tümünü Gör

Renk

Tümünü Gör

Model

Tümünü Gör

Paket Sayısı

Tümünü Gör

Aroma

Tümünü Gör

Durum

Tümünü Gör

Satıcı

Kreatin

kategorisinde 704 adet ürün bulundu..

Akıllı Sıralama


Sitemizde sunulan özelliklerin ve sitenin işleyişi için bazı çerezlerin kullanılması teknik olarak zorunludur. Diğer bazı çerezler de sitemizi geliştirmek ve bizim tarafımızdan veya yetkili hizmet sağlayıcılarımız tarafından size ilgi alanınıza göre reklamların sunulması amacıyla kullanılmaktadır. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikası ve Çerez Politikasını inceleyebilirsiniz.

Sayfa Başına Dön